رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن است که توسط متخصصان کلینیک ژاپنی "Yaeks" توسعه یافته است. این شامل یک لیست خاص از محصولات است ، دارای یک منوی ساده و یک روش موثر است که به راحتی می توانید در خانه دنبال کنید.
رژیم غذایی دقیق روزانه نیازمند چندین شرط است: خوردن منظم ، پرهیز از غذاهای ممنوعه و نوشیدن مقدار زیادی مایعات به طور منظم.
میز تمام شده را می توان چاپ و روی دیوار آویزان کرد.
رژیم ژاپنی 14 روز طول می کشد. تقاضا برای رژیم ژاپنی با نتایج سریع و اثر پایدار و طولانی مدت توضیح داده می شود: در 2 هفته ، با رویکرد مناسب ، می توانید 5 یا بیشتر کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید.
رژیم ژاپنی چیست؟
- مدت زمان رژیم:14 روز ؛
- اختصاصی:رژیم سخت پروتئینی کم کالری ،
- هزینه تقریبی رژیم غذایی:بودجه؛
- نتایج رژیم ژاپنی:کاهش وزن 5-8 کیلوگرم ؛
- فرکانس توصیه شده:حداکثر 2 بار در سال ؛
- مزیت اصلی رژیم غذایی:حفظ نتیجه برای مدت طولانی (منوط به خروج صحیح از رژیم غذایی).
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: چه انتظاری باید داشت؟
منتظر تنوع خاصی از منو نباشید - همه غذاهایی که به مدت 14 روز در رژیم ژاپنی مجاز است برای بسیاری شناخته شده است. این یک مزیت بدون شک است ، زیرا خطر واکنش های آلرژیک به غذاهای عجیب و غریب حداقل است و غذای توصیه شده برای وعده های غذایی را می توان در هر کوچکترین سوپرمارکت خریداری کرد.
دقیقاً مشخص نیست که چرا این رژیم برای کاهش وزن ژاپنی نامیده شد. طبق یکی از نسخه ها ، در یک کلینیک خاص توکیو توسعه داده شد ، در مورد دیگر ، این نام از یک رژیم غذایی ساده ، ساده و روشن الهام گرفته شد ، که پس از آن یک اثر الهام بخش می دهد (شبیه روش ژاپنی ، درست است؟ قوانین را دنبال کنید ، تمام تلاش خود را بکنید و پاداشی دریافت خواهید کرد) . . .
علاوه بر این ، رژیم 14 روزه ژاپنی که در بین افرادی که در سراسر جهان وزن خود را کاهش می دهند رواج یافته است ، از نظر ترکیب و میزان کالری غذاهای توصیه شده با اعتدال متمایز می شود ، و این نیز آن را با غذاهای سنتی مرتبط می کند. رژیم ژاپنی.
نائومی موریاما ، متخصص تغذیه از ژاپن معتقد است که راز جوانی و طول عمر هموطنانش در اندازه های کوچک و رژیم غذایی است که حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است.
قوانین رژیم ژاپنی
با این وجود ، متأسفانه اعتدال برای بسیاری از ساکنان کشور ما غیر معمول است و کاهش میزان کالری می تواند به یک مشکل واقعی تبدیل شود. علاوه بر این ، رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن محدودیت های بسیار سختی را شامل می شود.
پروتئین
علاوه بر این ، جزء اصلی تامین کننده انرژی بدن در رژیم غذایی ژاپنی ، پروتئین بدست آمده از تخم مرغ ، مرغ ، گوشت بدون چربی ، ماهی و محصولات لبنی است. کربوهیدرات ها را می توان از برخی از سبزیجات مجاز ، چربی های روغن های گیاهی که برای پخت و پز و سس سالاد مجاز است ، و همچنین در گوشت و ماهی یافت می شود.
سلولز
سبزیجات و میوه ها سرشار از فیبر هستند که مقدار آن در برخی از روزهای رژیم ژاپنی به طور خاص تنظیم نمی شود ، بنابراین دستگاه گوارش قادر خواهد بود به طور کامل با کار خود کنار بیاید.
نوشیدنی ها
قهوه و چای سبز به آنتی اکسیدان های سالم احیا و حاوی آن هستند (بنابراین ، بهتر است به چای و قهوه با کیفیت بالا ، طبیعی و بدون افزودنی های مصنوعی احترام بگذارید).
در هر رژیم غذایی ، رژیم نوشیدن بسیار مهم است و ژاپنی ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. در طول روز مقدار زیادی آب تمیز و بدون گاز در دمای اتاق بنوشید تا به طور همزمان به معده احساس سیری کرده و سرعت دفع پروتئین های فرآوری شده حیوانی از بدن را تسریع کنید.
رژیم ژاپنی به مدت 14 روز: اصل کاهش وزن
جوهر رژیم ژاپنی در چند کلمه بیان می شود: کم کالری ، پروتئین ، حداقل مقدار نمک. بر این اساس ، به لطف این سه پایه اصلی ، روند کاهش وزن آغاز می شود:
- پروتئین می تواند تولید گرما را افزایش دهد ، که متابولیسم را تسریع می کند و باعث کاهش وزن می شود.
- به دلیل محدودیت نمک در رژیم غذایی ، مایع اضافی از بافت ها برداشته می شود ، ادم از بین می رود ، فشار عادی می شود.
- بدن مقدار کمی کالری دریافت می کند. بنابراین ، او باید ذخایر خود را فعال کند.
- بدن انرژی زیادی را برای جذب محصولات پروتئینی صرف می کند که منجر به سوزاندن چربی می شود.
رژیم غذایی مناسب برای افراد با هر رده وزنی است. در صورت نیاز به کاهش 3-4 کیلوگرم ، رعایت رژیم به مدت 7 روز کافی است. اگر نیاز به کاهش وزن از 5 کیلوگرم یا بیشتر دارید ، باید 14 روز به رژیم ژاپنی پایبند باشید.
در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و سلامتی عالی ، می توانید آن را به مدت یک ماه بکشید ، زیرا علاوه بر پروتئین ، هنوز حاوی چربی (روغن گیاهی) و کربوهیدرات (برنج) است.
رژیم ژاپنی به مدت 14 روز ، نکات مهم
م effectiveثرترین رژیم برای کاهش سریع وزن رژیم ژاپنی است. فقطرژیم دوکان، اما آنها در طول مدت تفاوت دارند: اگر ژاپنی فقط دو هفته طول بکشد ، پسرژیم دوکانوقتی تمام مراحل آن به اتمام برسد ماه ها به طول می انجامد.
رژیم ژاپنی به مدت 14 روز: اصول اصلی رژیم غذایی
رژیم غذایی ژاپنی حدود 16 سال پیش ایجاد شد ، در این مدت بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند از تأثیر آن قدردانی کرده اند. رژیم غذایی "ژاپنی" به معنای رژیم بدون نمک با کاهش قابل توجه کربوهیدرات ها است.
یکی از ویژگیهای رژیم غذایی سه وعده غذایی در روز و مایعات فراوان است. این رژیم برای افراد بین 18 تا 40 سال مناسب است و جنسیت ندارد ، یعنی رژیم غذایی هم برای مردان و هم برای زنان مناسب است.
"ژاپنی" بر اساس کاهش کالری دریافتی روزانه و اجتناب از کربوهیدرات ها ، به ویژه آنهایی که سریع هستند ، استوار است. غذای رژیمی به معنای پرهیز از مصرف نمک ، غذاهای چرب و دودی است. محصولاتی مانند الکل ، آب میوه ، نوشابه و هر نوع فست فود نیز در طول رژیم منع مصرف دارد.
رعایت دقیق این نکات منجر به تسریع متابولیسم می شود ، در نتیجه چربی اضافی بدن سوزانده و به انرژی تبدیل می شود. رژیم ژاپنی متعلق به گروه رژیم های پروتئینی است. تخم مرغ ، گوشت خرگوش و مرغ ، ماهی و برخی از محصولات لبنی به عنوان پایه تغذیه در نظر گرفته می شود.
از بین کربوهیدرات ها ، مجاز است فقط برخی از سبزیجات را در مقادیر کم مصرف کنید. یک پیش نیاز عادی سازی تعادل آب است ، علاوه بر این که کسانی که وزن کم می کنند باید حداقل 2 لیتر آب خالص بنوشند ، همچنین لازم است چای سبز ، قهوه یا کاسنی را در منو قرار دهید.
اصول اساسی تغذیه مناسب:
- انتخاب فردی رژیم غذایی ژاپنی:به مدت 7 و 14 روزبا مقدار کمی از اضافه وزن ، کافی است که رژیم را به مدت 7 روز رعایت کنید. اگر اضافه وزن دارید ، بهتر است رژیم غذایی ژاپنی را به مدت 14 روز دنبال کنید ، بررسی ها نشان می دهد که در مورد اول ، کاهش وزن حدود 6 کیلوگرم است ، در حالت دوم - تا 10 کیلوگرم ؛
- رعایت دقیق رژیم غذایی:محصولات ارائه شده را نمی توان با محصولات جایگزین جایگزین کرد. فقط می توانید به جای گوجه فرنگی از آب گوجه فرنگی ، به جای اسفناج از کلم سفید استفاده کنید.
- بدون قند شدید:تحت یک ممنوعیت کامل ، همه کربوهیدراتهای تصفیه شده ، غذاهای شیرین ، شیرینی و محصولات آرد ، عسل ؛
- ورود و خروج تدریجی از رژیم غذایی ژاپنی الزامی است.این نتایج در افرادی که از رژیم غذایی دیگری به این رژیم روی می آورند کمتر قابل توجه است. و اگر وعده های اولیه غذایی رژیمی نبودند ، به وضوح قابل مشاهده هستند. با یک رژیم کامل در آستانه "زن ژاپنی" ، باید روزه داری (کفیر یا سیب) ترتیب دهید یا حداقل یک شام سبک تهیه کنید (کمی برنج قهوه ای آب پز با سالاد سبزیجات تازه). هنگام خروج ، باید محصولات روزمره را به تدریج ، تقریباً 1 بار در هفته معرفی کنید.
- عدم وجود اجباری نمک:رژیم ژاپنی بدون نمک با هدف از بین بردن مایعات اضافی از بدن انجام می شود ، به همین دلیل تا 30 weight از وزن اضافی از بین می رود.
- ممنوعیت بیش از موعد مقرر.ادامه رژیم غذایی به مدت بیش از 14 روز به دلیل خطری که برای بدن دارد ، کاملاً غیرممکن است.
- حجم کافی مایع مورد نیاز است:در طول روز ، باید 2 لیتر آب آرام بنوشید. چای (می توانید سبز بنوشید) و قهوه در این حجم گنجانده نشده است.
- رعایت دقیق دنباله:رژیم ژاپنی ، منوی آن با هدف کاهش تدریجی وزن و حفظ نتیجه طولانی مدت تهیه شده است ، تغییرات رژیم غذایی پیشنهادی را تحمل نمی کند. تغییر مکان روزها و منوی صبحانه ، ناهار ، شام غیرممکن است.
مزایا و معایب رژیم 14 روزه ژاپنی
نکات مثبت رژیم ژاپنی:
- خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد (همچنین به دلیل کاهش نمک در رژیم غذایی).
- نتایج ماندگار با خروج صحیح از رژیم غذایی (یعنی ، وزن از دست رفته را بازیابی نخواهید کرد).
- در دسترس بودن محصولات تجویز شده در منو - بدون عجیب و غریب ؛
- مصرف حداقل نمک تورم را کاهش می دهد.
- محصولات پروتئینی اجازه نمی دهند پوست پس از کاهش وزن کشیده و افتاده شود.
- می توانید از روش های مختلف پخت و پز غذا استفاده کنید: نه تنها بخارپز ، خورشت یا جوشاندن - آنها را حتی می توان سرخ کرد ، بدون حذف روغن گیاهی از رژیم غذایی.
- غذای گیاهی بدن را با ویتامین ها و عناصر ضروری ضروری پر می کند.
- کاهش وزن قابل توجه.
معایب رژیم ژاپنی:
- سه وعده غذایی در روز بدون تنقلات با اصول کاهش وزن سالم مطابقت ندارد ، در صورت وعده های غذایی بصورت جزئی ، حداکثر 5-6 بار در روز.
- موارد منع مصرف زیادی وجود دارد ؛
- دفعات استفاده از رژیم غذایی فقط 1 بار در 6 ماه است.
- مقدار متوسط متوسط کالری روزانه رژیم غذایی فقط 800 کیلوکالری است که برای افرادی که به فعالیت بدنی و روانی عادت دارند کافی نیست.
- کم آبی بدن ممکن است ؛
- هر روز صبح باید با یک فنجان قهوه سیاه با معده خالی شروع کنید ، که هر قلب و معده ای نمی تواند آن را تحمل کند.
- راه اشتباه خروج از رژیم غذایی با افزایش سریع وزن همراه است.
- رژیم غذایی کاملاً متعادل نیست ، زیرا برتری قابل توجهی در جهت پروتئین ها به ضرر کربوهیدرات ها و چربی ها وجود دارد.
- با توجه به چنین رژیم غذایی ، در پایان رژیم غذایی ، بسیاری احساس سرگیجه می کنند ، کاهش عملکرد ، خواب آلودگی و ضعف مشاهده می شود.
تعداد کمی وعده غذایی روزانه (فقط 3 وعده به جای 5-6 وعده غذایی سالم) و عدم وجود میان وعده در رژیم ژاپنی آسان نیست ، برای این کار آماده باشید. توصیه می شود حداقل 2 ساعت قبل از خواب شام بخورید و صبح را با یک لیوان آب شروع کنید - این امر متابولیسم را تحریک می کند و به شما امکان می دهد فقدان صبحانه را بهتر تحمل کنید.
لیست غذاهای اصلی رژیم ژاپنی به مدت 14 روز
- تخم مرغ تازه - 2 دوجین ؛
- فیله مرغ - 1 کیلوگرم ؛
- هویج تازه - 2-3 کیلوگرم.
- آب گوجه فرنگی - 1 لیتر ؛
- دانه های قهوه با کیفیت یا قهوه آسیاب شده - 1 بسته ؛
- کلم سفید - 2 چنگال متوسط ؛
- میوه (به جز موز و انگور) - 1 کیلوگرم. جمع؛
- لیمو انتخاب شده - 2 عدد.
- فیله ماهی دریایی - 2 کیلوگرم ؛
- کدو سبز ، بادمجان - 1 کیلوگرم. جمع؛
- کفیر - 1 لیتر. (تازه بخرید ، برای استفاده در آینده ذخیره نکنید! ) ؛
- گوشت گاو بدون چربی ، تفاله - 1 کیلوگرم ؛
- روغن زیتون فوق بکر - 500 میلی لیتر ؛
- چای سبز مورد علاقه شما (بدون افزودنی یا طعم دهنده) - 1 بسته.
لیست غذاهای ممنوعه در رژیم ژاپنی
در رژیم ژاپنی ، نباید غذاهایی مانند:
- الکل و هر گونه آب گازدار ؛
- محصولات پخته شده آرد سفید ؛
- غذای راحت و فست فود ؛
- شیرینی پزی ؛
- نمک؛
- گوشت چرب و ماهی ؛
- موز ، انگور ، خرمالو ؛
- قند؛
- سبزیجات نشاسته ای ؛
- سس ، ادویه جات و سایر ادویه جات ترشی جات ؛
- عسل.
رژیم 14 روزه بدون نمک ژاپنی: فهرست غذاهای مجاز
غذاهای متشکل از ماهی یا گوشت حیوانات ، همراه با سبزیجات ، بسیار محبوب هستند و افراد زیادی هر روز آنها را می خورند. از نظر روانشناختی برای افراد دشوار است که ادویه جات ، به ویژه نمک و انواع شیرینی ها را به شکل نان ، شیرینی و شیرینی کنار بگذارند.
مجبور کردن خود برای فراموش کردن شیرینی ها و میان وعده ها برای یک یا دو هفته یک مشکل است. قابل آموزش است ، قبل از شروع رژیم غذایی ، بسیاری باید بدن خود را تمیز کرده و موقتاً به رژیم غذایی مناسب بدون نمک روی آورند.
محصولات مجاز برای کاهش وزن در "ژاپنی":
- سوخاری نان تیره ؛
- کفیر یا ماست ، ترجیحا طبیعی خانگی ؛
- توصیه می شود از آب گوجه فرنگی خانگی یا خریداری شده با تفاله استفاده کنید. آب بسته بندی معمولی حاوی نمک است ، که ممنوع است.
- پنیر سخت ، کم چرب ؛
- قهوه طبیعی ؛
- ماهی آب شور ، گوشت گاو ، مرغ ، آب پز یا بخارپز ؛
- تخم مرغ یا بلدرچین ، خام یا آب پز (سخت جوشانده) ؛
- کدو سبز ، بادمجان ، ریشه جعفری سرخ شده در روغن ؛
- میوه های شیرین نشده ، اغلب سیب ، گلابی ، مرکبات ؛
- چای سبز بدون افزودنی یا طعم دهنده ؛
- آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز ؛
- لیمو ، آب آن را می توان برای بهبود طعم به غذاها اضافه کرد.
- روغن نباتی - روغن زیتون یا روغن آفتابگردان تصفیه نشده ؛
- میوه ها: گیلاس ، سیب ، کیوی ، مرکبات ، گلابی ، آلو ؛
- سبزیجات تازه: کلم و هویج ، خام و آب پز. می توانید آن را کامل ، تکه تکه یا خرد شده یا رنده شده میل کنید.
غذاها و ادویه جات که در این لیست گنجانده نشده اند ممنوع شناخته می شوند. میوه هایی مانند انگور و موز نیز ممنوع است.
از نوشیدنی ، لیموناد ، آب میوه ، سودا ، الکل با هر قدرتی ممنوع است. یک تابو قاطع در مورد انواع سس ها ، ادویه جات ، ماریناد.
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: منو
رژیم ژاپنی دارای منوی 14 روزه برای هر روز است و این طرح در حال حاضر محبوب است. با ارزان بودن کم مردم را جذب می کند ، در حالی که مدت رژیم فقط 2 هفته است.
یک نتیجه قابل توجه پس از انقضای دوره ، که پس از پایان صحیح رژیم همچنان ادامه دارد. افسوس ، برای غلبه بر رژیم دو هفته ای ، باید صبور باشید ، اما ارزشش را دارد.
رژیم 1 روزه ژاپنی
- صبحانه:قهوه بدون شکر و شیر
- شام:2 تخم مرغ آب پز ، کلم آب پز با روغن نباتی و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام:200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده.
روز دوم رژیم ژاپنی
- صبحانه:یک تکه نان چاودار و قهوه بدون شکر.
- شام:200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده با کلم آب پز و روغن گیاهی.
- شام:100 گرم گوشت گاو آب پز و یک لیوان کفیر.
روز سوم رژیم ژاپنی
- صبحانه:یک تکه نان چاودار ، خشک شده در توستر ، یا بیسکویت بدون مخمر بدون افزودنی ، قهوه بدون شکر.
- شام:کدو سبز یا بادمجان ، سرخ شده در روغن نباتی ، به هر مقدار.
- شام:200 گرم گوشت گاو بدون نمک ، کلم خام در روغن نباتی و 2 تخم مرغ آب پز.
روز چهارم رژیم ژاپنی
- صبحانه:یک هویج تازه کوچک با آب یک لیمو.
- شام:200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام:200 گرم از هر میوه.
روز پنجم رژیم ژاپنی
- صبحانه:یک هویج تازه کوچک با آب یک لیمو.
- شام:ماهی پخته و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام:200 گرم از هر میوه.
رژیم 6 روزه ژاپنی
- صبحانه:قهوه بدون قند
- شام:مرغ آب پز بدون نمک 500 گرم با کلم تازه و سالاد هویج در روغن نباتی.
- شام:هویج کوچک تازه و 2 عدد تخم مرغ آب پز.
رژیم ژاپنی 7 روزه
- صبحانه:چای سبز.
- شام:200 گرم گوشت گاو پخته بدون نمک.
- شام:200 گرم میوه یا 200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده یا 2 تخم مرغ با هویج تازه در روغن نباتی یا گوشت گاو پخته و 1 لیوان کف.
رژیم ژاپنی 8 روزه
- صبحانه:قهوه بدون قند
- شام:500 گرم مرغ آب پز بدون نمک و سالاد هویج و کلم در روغن نباتی.
- شام:هویج کوچک تازه با روغن نباتی و 2 تخم مرغ آب پز.
روز نهم رژیم ژاپنی
- صبحانه:هویج متوسط با آب لیمو.
- شام:200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام:200 گرم از هر میوه.
رژیم غذایی 10 روزه ژاپنی
- صبحانه:قهوه بدون قند
- شام:50 گرم پنیر ، 3 هویج کوچک در روغن نباتی و 1 تخم مرغ آب پز.
- شام:200 گرم از هر میوه.
رژیم غذایی 11 روزه ژاپنی
- صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان چاودار.
- شام:کدو سبز یا بادمجان ، سرخ شده در روغن نباتی ، به هر مقدار.
- شام:200 گرم گوشت گاو آب پز بدون نمک ، 2 تخم مرغ آب پز و کلم تازه در روغن نباتی.
رژیم ژاپنی 12 روزه
- صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان چاودار.
- شام:200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده با کلم تازه در روغن نباتی.
- شام:100 گرم گوشت گاو بدون نمک پخته و یک لیوان کفیر.
رژیم 13 روزه ژاپنی
- صبحانه:قهوه بدون قند
- شام:2 تخم مرغ آب پز ، کلم آب پز در روغن نباتی و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام:200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده در روغن نباتی.
رژیم 14 روزه ژاپنی
- صبحانه:قهوه بدون قند
- شام:ماهی آب پز یا سرخ شده 200 گرم ، کلم تازه با روغن زیتون.
- شام:200 گرم گوشت گاو پخته ، یک لیوان کفیر.
خروج از رژیم غذایی ژاپنی ها
هفته اول خروج از رژیم غذایی ژاپنی یک دوره بسیار مهم است. در این زمان ، بدن همچنان به کاهش وزن و سازگاری با شرایط جدید ادامه می دهد ، بنابراین مهم است که به غذا نخورید ، بلکه به آرامی غذاهای آشنا را وارد رژیم کنید. آنها باید کاملاً طبیعی باشند.
برای اینکه نتیجه به دست آمده پا به پا شود ، باید رژیم را به تدریج ترک کنید. دوره خروج باید دو برابر بیشتر باشد.
بنابراین ، دوره خروج از رژیم 14 روزه ژاپنی باید حداقل 28 روز - یعنی 4 هفته طول بکشد:
- خوردن جزئی (5-6 بار در روز) ؛
- برای صبحانه ، فرنی پخته شده در آب (گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج) و املت بخورید. وعده غذایی شما باید حدود 200 گرم باشد.
- یک شام میوه ای را با یک وعده کامل سبزیجات و پروتئین جایگزین کنید (به عنوان مثال ، 200 گرم خورش سبزیجات و کتلت مرغ بخارپز) ؛
- نمک باید به تدریج به غذا اضافه شود: در ابتدای خروج ، بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف نکنید.
- مقدار غذاهای پروتئینی را کاهش ندهید.
- در طول روز ، باید 2-3 اسنک از محصولات تخمیری شیر و میوه ها تهیه کنید.
- در هفته اول ، قسمت های مصرفی غذاهای گوشت و ماهی - به میزان 50 گرم ، سبزیجات - را 100 گرم به تدریج افزایش دهید.
منوی تقریبی خروج از رژیم ژاپنی به مدت 2 هفته
روز 1-3 خروج از رژیم ژاپنی
- صبحانه:املت از 2 تخم مرغ و 150 میلی لیتر. شیر (2. 5 درصد چربی) ، 1 قرص ، قهوه سیاه.
- شام:200 گرم گوشت گاو پخته یا 200 گرم ماهی کاد پخته ، 100 گرم سبزیجات تازه.
- شام:100 گرم پنیر خامه ای (5 درصد چربی) یا 250 میلی لیتر. کفیر (2. 5 درصد چربی) و 1 عدد سیب.
روز 4-6 خروج از رژیم ژاپنی
- صبحانه:200 گرم بلغور جو دوسر در آب (بدون شکر و روغن).
- خوراک مختصر:1 عدد پرتقال ، 1 عدد کیوی.
- شام:200 گرم سینه مرغ پخته ، 100 گرم سبزیجات تازه (کلم ، هویج ، فلفل).
- شام:200 گرم میگوی آب پز یا 150 گرم پنیر خامه ای (7 درصد چربی) ، 1 خیار.
روز 7-10 خروج از رژیم ژاپنی
- صبحانه:200 گرم بلغور جو دوسر در آب بدون شکر و کره ، 2 نان تست (هر کدام 20 گرم).
- خوراک مختصر:1 هر میوه
- شام:200 گرم سوپ سبزیجات ، 100 گرم گوشت گاو آب پز.
- خوراک مختصر:100 گرم ماست طبیعی.
- شام:200 گرم سینه مرغ پخته شده ، 150 گرم سبزیجات بخارپز.
روز 11-14 خروج از رژیم ژاپنی
- صبحانه:200 گرم هر فرنی با آجیل ، میوه های خشک و عسل (بیش از 1 قاشق چایخوری) ، 2 نان تست (هر کدام 20 گرم).
- خوراک مختصر:1 عدد میوه ، 100 گرم ماست طبیعی یا پنیر (5 fat چربی).
- شام:200 گرم سوپ در آب مرغ کم چرب ، 150 گرم سینه مرغ آب پز ، 2 خیار تازه.
- خوراک مختصر:1 عدد میوه یا 150 گرم ماست طبیعی.
- شام:200 گرم صدف پخته ، 150 گرم خورش سبزیجات ؛
- خوراک مختصر:200 میلی لیترکفیر (2. 5 درصد چربی).
دستور العمل های رژیم غذایی ژاپنی خوشمزه
برای سهولت رژیم غذایی ، پیشنهاد می کنیم از این دستور العمل ها برای غذاهای ساده و خوش طعم استفاده کنید که به شما این امکان را می دهد تا این ماراتن کاهش وزن را تا پایان تلخ تحمل کنید. فراموش نکنید که نمک باید کاملاً کنار گذاشته شود.
دستور غذا 1. ماهی پخته شده
این غذا برای هر رژیم غذایی مناسب است.
عناصر:
- فیله کاد - 300 گرم ؛
- کدو سبز - 100 گرم ؛
- سس سویا - 50 میلی لیتر.
نحوه پختن:
- فیله ها را به اندازه کافی بزرگ خرد کنید ؛
- به مدت 3 ساعت در سس ترشی کنید ؛
- کدو سبز را به صورت ورقه ای برش دهید. نیم ساعت بگذارید ، آب آن را تخلیه کنید ؛
- ماهی را در آستین قرار دهید ، در بالای آن - کدو سبز ؛
- ترشی باقی مانده را بریزید ؛
- آستین را ببندید ، چندین سوراخ در آن ایجاد کنید.
- نیم ساعت در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتی گراد بپزید. آماده!
دستور غذا 2. سالاد کلم پخته
این سالاد جزء اصلی رژیم ژاپنی است.
عناصر:
- کلم سفید - 200 گرم ؛
- نخود سبز کنسرو شده - 30 گرم ؛
- روغن نباتی - 30 میلی لیتر ؛
- جعفری - به مزه ؛
- شوید به مزه.
نحوه پختن:
- برگ کلم را بجوشانید تا نرم شود (30 دقیقه) ؛
- آنها را در یخچال قرار دهید ؛
- به نوارهای کوچک خرد کنید ؛
- کره ، نخود فرنگی و گیاهان خرد شده را مخلوط کنید. آماده!
دستور غذا 3. سوپ رژیمی
دستور تهیه سوپ برای گزینه های بدون نمک یا برنج مناسب است.
عناصر:
- فیله Pollock - 300 گرم ؛
- آب - 1. 5 لیتر ؛
- تخم مرغ - 1 عدد ؛
- پیاز - 1 عدد ؛
- کلم دریایی - 150 گرم ؛
- سس سویا - 50 میلی لیتر ؛
- برنج - 100 گرم.
نحوه پختن:
- پیاز را خرد کنید ، به مدت 3 ساعت در سس تفت دهید ؛
- برنج را تا نیمه پخته ، ماهی را اضافه کنید ، به قطعات بریزید ، به آن اضافه کنید ، بپزید تا نرم شود.
- جلبک دریایی را خرد کنید ، به سوپ اضافه کنید ؛
- پیاز ترشی را در همان محل قرار دهید ، اما بدون ماریناد ؛
- تخم مرغ را به آرامی در یک جریان نازک داخل سوپ بریزید و مرتباً هم بزنید.
- بلافاصله از اجاق گاز خارج کنید ؛
- هم سرد و هم گرم قابل سرو است. آماده!
رژیم ژاپنی سرخ کردن غذا را به عنوان راهی برای پخت و پز مجاز می داند ، اما ما این دستورالعمل ها را انتخاب کرده ایم ، زیرا بخارپز ، آب پز و خورشت ها به کاهش سریعتر وزن کمک می کند.
شام ژاپنی. عصرها ، ژاپنی ها می توانند غذاهایی مانند برنج با فوریکاک (مخلوط خشک) ، جلبک دریایی ، ماهی قرمز ، سوپ میسو ، سالاد ، سبزیجات بخارپز ، چای سبز بخورند.
رژیم ژاپنی: موارد منع مصرف
روش ژاپنی برای افرادی طراحی شده است که مشکل سلامتی ندارند. در صورت وجود بیماریهای جدی ، بهتر است رژیم غذایی سخت را کنار بگذارید.
رژیم غذایی ژاپنی ها در دوران بارداری و شیردهی و همچنین افرادی که دارای بیماری های مزمن مانند گاستریت ، زخم معده ، بیماری کبد ، بیماری کلیوی و اختلالات قلبی هستند منع مصرف دارد. توصیه می شود قبل از شروع یک رژیم غذایی با یک متخصص مشورت کنید.
موارد منع مصرف اصلی عبارتند از:
- فرآیندهای التهابی ؛
- بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت ، زخم) ؛
- شیردهی ؛
- نارسایی کلیه؛
- کوله سیستیت ؛
- عفونت های ویروسی؛
- هپاتیت ؛
- سنگ کلیه
- افزایش استرس عاطفی ، روانی ، جسمی ؛
- HIV و ایدز ؛
- فشار خون؛
- بیماری های مزمن؛
- نورالژی ؛
- دیابت؛
- به اوج رسیدن؛
- سن زیر 18 سال و بالای 55 سال ؛
- چاقی
رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن به افراد سالم توصیه می شود تا شکل خود را اصلاح کرده و چند کیلوگرم اضافی را از بین ببرند. افراد چاق نیاز به معاینه کامل زیر نظر متخصص و رژیم غذایی خاص دارند. رعایت رژیم های غذایی و انجام تغییرات اساسی در تغذیه به تنهایی برای افراد چاق ممنوع است. پیامدهای منفی احتمالی: اختلالات متابولیک ، افزایش شدید وزن بدن. هرگونه رژیم غذایی برای بیماران چاق فقط توسط پزشک معالج تجویز می شود.
اگر عوارض جانبی مانند سرگیجه ، تاکی کاردی ، درد معده ، خشکی لب ها و پوست ظاهر شود ، این ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن و اختلال در عملکرد باشد. شما باید رژیم را متوقف کنید و حتماً برای جلوگیری از عوارض به پزشک مراجعه کنید.
آیا باید از رژیم ژاپنی پیروی کنید؟هر کس مجبور است به طور مستقل به این سال پاسخ دهد. بررسی های مفید در اینترنت می تواند شما را به تصمیم برساند ، اما ویژگی های فردی بدن را فراموش نکنید. افراد مبتلا به بیماریهای مزمن باید با احتیاط درمان شوند.
در طول رژیم فراموش نکنید ، شما باید با دقت به بدن خود گوش دهید.
کاهش سریع وزن و توانایی حفظ وزن متعاقباً طیف وسیعی از اقدامات را می طلبد که نیاز به انگیزه ، نظم و انضباط دقیق و پایبندی مداوم به رژیم صحیح دارد. لاغر و سالم باشید!